Rückbildung – ab wann? Und wieso ist sie so wichtig?

Die nach der Geburt stattfindende Rückbildung des Körpers ist ein ganz wichtiges Thema, dem man sich widmen sollte. Leider wird das Thema von vielen Müttern vernachlässigt, da sie denken, dass die Rückbildung von selbst von statten gehen wird. Das ist jedoch ein Trugschluss, denn es gibt einige Fehler, die du bei der Rückbildung vermeiden solltest:

Zu frühes Training: Viele Mütter denken, dass sie gleich nach der Geburt mit dem Training beginnen können/sollen. Das ist jedoch ein großer Fehler. Der Körper muss sich erst einmal erholen und regenerieren und ist daher noch nicht in der Lage, regelmäßiges Training auszuführen. Warte lieber einige Wochen, bis dein Körper soweit ist.

Falsche Übungen: Auch bei den Übungen gibt es Fehler, die man vermeiden sollte. So sollten zum Beispiel keine sit-ups oder crunches gemacht werden, da diese die Bauchmuskeln zu sehr belasten können und somit den Heilungsprozess des Körpers behindern können. Stattdessen sollten sanfte Übungen gemacht werden, die den Bauchmuskeln schonend helfen, sich wieder zu formen.

Zu hohes Tempo: Auch hier gilt – langsam anfangen! Zu Beginn reicht es vollkommen aus, 2-3 Mal pro Woche für 30 Minuten zu trainieren. Wichtig ist hierbei aber nicht die Intensität des Trainings, sondern die Regelmäßigkeit!

Welche Übungen sind die richtigen für die Rückbildung und was solltest du unbedingt vermeiden?

Die ersten Schritte in Richtung Rückbildung sind meist einfacher, als du denkst. Zunächst einmal ist es wichtig, dass du auf ausreichend Bewegung achtest. Denn nur so kannst du deinem Körper die nötige Kraft zurückgeben und ihn wieder stärken. Ein Spaziergang an der frischen Luft tut hier schon sehr gut.

Auch Krankengymnastik und Beckenbodentraining sind wichtig, um den Körper wieder in Form zu bringen. Bei Beckenbodentraining geht es darum, die Muskeln im Beckenbereich zu stärken. Diese sind nach der Geburt oft geschwächt und müssen daher wieder aufgebaut werden. Krankengymnastik hingegen hilft dir dabei, deinen Körper wieder ganzheitlich in Form zu bringen. Beides ist also sehr wichtig für die Rückbildung.

Doch welche Übungen solltest du unbedingt vermeiden?

Bei den meisten Frauen ist nach der Geburt der Bauch noch etwas gewölbt. Dies ist völlig normal und sollte auch erst einmal so bleiben. Vermeide also jegliche Übungen, bei denen du den Bauch anspannst oder gar verkrampfst. Auch sit-ups sind tabu, da sie den Bauch unnötig belasten und ihn so noch mehr gewölbt erscheinen lassen. Auch beim Training des unteren Rückens solltest du vorsichtig sein und ihn nicht zu stark belasten. Denn auch hier kann es sonst zu Problemen kommen.

Alles in allem ist es also wichtig, dass du dich um deine Rückbildung kümmerst und die richtigen Übungen machst. Denn nur so kannst du sichergehen, dass du bald wieder voll und ganz in Form bist und keine Probleme hast.